【资料图】

蝴蝶机主要锻炼胸槽分离。

1.调整座椅的高度，使手柄与肩膀处于同一高度，手臂保持微弯，注意不要开得太远(只需开到后平面即可)，以免伤到肩关节，重量不宜过重。内收时暂停3秒，充分挤压胸大肌。

2.呼吸：每次做一次自然呼吸。隔天锻炼4组，每组都筋疲力尽。